ทำอย่างไรจึงจะมีความอดทนมากขึ้น

How Be More Patient

แม้ว่าความอดทนนั้นเป็นคุณธรรมที่เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไป แต่บางครั้งการอดทนก็…ก็ยากจริงๆ! เราจึงเงี่ยหูฟังของ Craig Kafko นักจิตวิทยาคลินิกที่ บริการจิตวิทยา Kafko เกี่ยวกับเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยให้เราฝึกฝนทักษะความอดทนที่บ้าคลั่งของเรา

เป้าหมายคือการเปลี่ยนพฤติกรรม Craig อธิบาย เพื่อที่จะทำอย่างนั้นได้ คุณต้องเปลี่ยนความคิดของคุณ หากคุณสร้างความรู้สึกในเชิงบวกได้มากขึ้น พฤติกรรมของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในขณะนั้น

นี่เป็นตัวอย่างที่ดีที่ Craig ได้ให้เราอธิบายขั้นตอนที่เป็นประโยชน์บางอย่างที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกไม่อดทนหรือวิตกกังวล ลองนึกภาพว่าคุณได้รับมอบหมายโครงการใหญ่ในที่ทำงาน และเจ้านายให้กำหนดเวลาสามวันแก่คุณ ปฏิกิริยาทันทีของคุณอาจทำให้ตื่นตระหนกและเครียด ไม่ใช่วิธีในอุดมคติในการทำงานเพื่อให้งานสำเร็จลุล่วงอย่างสุดความสามารถ!

แทนที่จะกระโจนเข้าสู่โครงการ ให้หยุดและหายใจเข้าลึกๆ สักเล็กน้อย เครกแนะนำ เข้าทางจมูกและออกทางปาก ทำเช่นนี้เป็นเวลาสามถึงห้านาที เมื่อเราประสบกับความเครียด ปฏิกิริยาและระบบของเราจะพุ่งสูงขึ้น และการหายใจลึกๆ จะทำให้ช้าลง ทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้นเช่นกัน จากนั้นหลังจากที่คุณสงบสติอารมณ์แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาว่าคุณจะเดินทางจากจุด A ไปยังจุด B ได้อย่างไร Craig กล่าว บ่อยครั้ง ผู้คนพยายามกระโดดไปทางขวาไปยังเป้าหมายสุดท้ายโดยไม่ได้คิดถึงขั้นตอนที่ต้องดำเนินการเพื่อไปถึงจุดนั้น แต่การจัดตารางเวลาอาจช่วยได้มาก และขยายไปถึงการวางแผนทุกสัปดาห์ ร่างวันของคุณและหาวงเล็บเวลา หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องรีบร้อนผ่านสิ่งต่างๆ ข้อผิดพลาดเกิดขึ้นเมื่อคุณหมดความอดทนและรู้สึกกังวล เครกกล่าว

ในที่สุด มันจะเป็นการผสมผสานระหว่างเทคนิคทั้งสองนี้—ขั้นตอนการหายใจและการวางแผน—ที่จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อความอดทนของคุณ คุณต้องตระหนักถึงความคิดของคุณ หายใจเข้าลึกๆ แล้วพยายามอย่างเต็มที่เพื่อกำหนดเวลาให้ตัวเองและวันของคุณ หากคุณสามารถบรรลุความสมดุลนี้ คุณจะเห็นความคิดเชิงบวกมากขึ้น และผลลัพธ์ตามสถานการณ์ที่เอื้ออำนวยมากขึ้น Craig กล่าว แต่ขั้นตอนและเทคนิคเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ต้องใช้เวลา

เนื่องจากช่วยให้ทราบเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังลักษณะนิสัยของมนุษย์ของเราได้เสมอ เครกจึงให้ข้อมูลเชิงลึกที่ดีว่าทำไมผู้คนจึงใจร้อน ในฐานะคน เราขับเคลื่อนด้วยผลลัพธ์และไม่ปลอดภัย พฤติกรรมทั้งสองนี้ส่งเสริมพฤติกรรมที่ใจร้อนและการทำงานที่ดีที่สุด/ตัวตนที่ดีที่สุดของคุณจะไม่เกิดขึ้น ความปรารถนาที่จะแก้ไขสิ่งต่าง ๆ ในทันทีนั้นมาจากความไม่มั่นคง แต่การพยายามแก้ไขอย่างรวดเร็วจะนำไปสู่ปัญหามากขึ้นในอนาคตหากคุณให้คำมั่นสัญญาที่ผิด ๆ และอย่าใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงความคิดและความรู้สึกของคุณเอง

น่าสนใจ!

คุณจะอดทนได้อย่างไร? คุณจะให้คะแนนตัวเองในระดับใด (ระดับ 1 ถึง 10) ในระดับความอดทน? เทคนิคอะไรช่วยคุณได้บ้าง? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็น!