25 ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและอร่อย

25 Healthy Delicious Breakfast Ideas

อาหารเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน—และด้วยเหตุผลที่ดี! การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจจะช่วยให้คุณผ่านการทำธุระที่ไม่รู้จบ ไปรับที่โรงเรียน ประชุมเรื่องงาน หรืออะไรก็ตามที่คุณทำในวันที่วุ่นวาย หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับกิจวัตรยามเช้าแบบเดิมๆ ให้อ่านต่อไป: เราได้รวบรวมแนวคิดเรื่องอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและง่ายไว้มากมายในแต่ละวันของสัปดาห์ คุณจะพบอาหารเช้าแบบหยิบแล้วไปรับประทานได้ทันที รวมถึงสูตรอาหารมื้อสายง่ายๆ สำหรับอยู่ที่บ้านสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์

หากมีใครที่รู้ถึงความสำคัญของอาหารเช้าอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ ก็ต้องรี ดรัมมอนด์ ชีวิตในฟาร์มปศุสัตว์มีงานยุ่งมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งสำหรับรีที่จะเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง ฉันเป็นแฟนตัวยงของไข่กัด ไม่ว่าฉันจะทำในถาดมัฟฟินขนาดเล็กหรือหม้อทันที 'ฉันทำเป็นชุดใหญ่แล้วปล่อยให้เย็นและนำไปแช่ในช่องแช่แข็งเพื่อจะได้อุ่นอีกครั้งในภายหลัง นอกจากการกัดไข่ที่อัดแน่นด้วยโปรตีนของ Ree แล้ว คุณจะได้พบกับไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่สนุกสนานทุกประเภท เช่น ข้าวโอ๊ตที่ให้ความสดชื่น ข้าวโอ๊ตที่น่าพึงพอใจ ชามที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต และมัฟฟินที่ทำขึ้นล่วงหน้า สูตรเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามอาหารที่เฉพาะเจาะจง แต่เต็มไปด้วยสิ่งดีๆ เช่น ผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โปรตีนที่ช่วยเพิ่มพลังงาน และเส้นใยอาหาร

แน่นอนว่าไม่มีอาหารเช้าของ Pioneer Woman ที่จะพร้อมกาแฟสักถ้วย ดูวิธีที่รีเตรียมเธอไว้ล่วงหน้า แล้วดูเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อ จัดบรันช์ .

บางคนบอกว่าการกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องของการควบคุมสัดส่วน—และไส้กรอกและไข่กัดแต่ละตัวจะช่วยคุณได้ แช่แข็งอย่างสวยงาม: เพียงละลายและอุ่นในไมโครเวฟ

เมล็ดทับทิมมีสุขภาพที่ดีและช่วยเพิ่มรสชาติและสีสันให้กับสลัดผลไม้นี้ คุณสามารถปรุงล่วงหน้าและเสิร์ฟพร้อมกับอาหารเช้าหรืออาหารมื้อสายของคุณได้อย่างง่ายดาย เพียงให้แน่ใจว่าได้กรองสะระแหน่จากน้ำเชื่อมและรอให้ฝนตกปรอยๆบนผลไม้จนกว่าคุณจะพร้อมเสิร์ฟ

แพนเค้กเหล่านี้อาจดูเสื่อมโทรม แต่เต็มไปด้วยธัญพืชเต็มเมล็ดและผลไม้สด ส่วนผสมลับ? ส่วนผสมแพนเค้กโฮลเกรน!

คำอธิษฐานการเดินทางของเซนต์คริสโตเฟอร์

สูตรสมูทตี้นี้เต็มไปด้วยวิตามินที่ดีสำหรับคุณ! ติดผลไม้สีเขียว/เหลือง เช่น แอปเปิ้ล กล้วย และองุ่น แล้วโยนผักคะน้าหรือใบเขียวอื่นๆ เพื่อเพิ่มสีสัน

การแย่งชิงผักของ Ree เป็นเพียงแค่อาหารเช้าที่เร็วที่สุดที่คุณสามารถทำได้ – ใช้เวลาเพียง 15 นาทีเท่านั้น! เสิร์ฟพร้อมกับขนมปังโฮลเกรนหรือผลไม้สด เท่านี้คุณก็ทานอาหารได้แล้ว

คุณมีน้ำซุปข้นฟักทองเหลือจากการอบในวันหยุดของคุณหรือไม่? เพิ่มลงในสมูทตี้—ฟักทองเต็มไปด้วยวิตามินกระตุ้นภูมิคุ้มกันและสารต้านอนุมูลอิสระ! ทำให้สุขภาพดียิ่งขึ้นด้วยการใช้น้ำซุปข้นฟักทองแบบไม่หวาน โยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีไขมัน และสารให้ความหวานที่คุณเลือก จากนั้นเปลี่ยนหน้าเกรแฮมแครกเกอร์เป็นกราโนล่ากรุบกรอบ

215 ความหมายตัวเลข

ทิ้งแท่งกราโนล่าที่บรรจุหีบห่อไว้ในแบบโฮมเมดนี้ คุณสามารถใช้ถั่วอะไรก็ได้ที่คุณชอบ—แถบเหล่านี้ปรับแต่งได้โดยสิ้นเชิง! นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการพกพาติดตัวไปหรือบรรจุในเป้ของเด็กๆ เพื่อเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

เหล่านี้เป็นแบบดั้งเดิมที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ – พวกเขากำลังทำสปาเก็ตตี้สควอชแทนมันฝรั่ง! พวกเขาทำการนำเสนอที่สวยงามสำหรับอาหารมื้อสายในวันหยุด

รับสูตรได้ที่ ครัวแสนอบอุ่น .

เลือกซื้อผ้าเช็ดตัวในครัว

Ree เป็นแฟนตัวยงของ Instant Pot—มันทำงานได้อย่างมหัศจรรย์กับอาหารเช้าที่เตรียมไว้ล่วงหน้านี้! สำหรับท็อปปิ้ง ความเป็นไปได้นั้นไม่มีที่สิ้นสุด...แค่พยายามยึดติดกับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ

รับสูตรได้ที่ Preppy Kitchen .

เลือกซื้อหม้อทันที

Quiche เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการยกระดับอาหารมื้อสายวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต แป้งขนมทั่วไปอาจไม่เหมาะกับคุณ ลองคีชนี้แทน - คุณจะไม่พลาดเปลือก!

รับสูตรได้ที่ ชุบอย่างดี .

เลือกซื้อพาย PA

คุกกี้สำหรับอาหารเช้า? เราขายแล้ว! เหล่านี้เป็นมังสวิรัติปราศจากกลูเตนและปราศจากนม แต่พวกเขายังเต็มไปด้วยรสชาติด้วยเนยอัลมอนด์อบเชยและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

รับสูตรได้ที่ ความรักและมะนาว .

เลือกซื้อแผ่นกระดาษ

พริกหยวกหลากสีเป็นภาชนะที่สมบูรณ์แบบสำหรับมันฝรั่งมังสวิรัติและไข่ที่ไหลเอื่อย ไม่จำเป็นต้องใช้ขนมปังปิ้ง!

รับสูตรได้ที่ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน .

เลือกซื้อทักษะเหล็กหล่อ

ใช้ประโยชน์สูงสุดจากตู้กับข้าวของคุณด้วยกราโนล่าโฮมเมดนี้ คุณสามารถใช้ถั่ว เมล็ดพืช หรือผลไม้แห้งอะไรก็ได้ที่คุณมี—ปรับแต่งได้ง่าย! เสิร์ฟพร้อมกับกรีกโยเกิร์ตและผลไม้สด

จะเสิร์ฟอะไรกับสลัดค็อบบ์

รับสูตรได้ที่ คุกกี้ + เคท .

เลือกซื้อเครื่องมือทำครัว

เราชอบที่แซนวิชเหล่านี้แลกขนมปังกับมันเทศ โรยหน้าด้วยไส้กรอก ไข่ และอะโวคาโดสำหรับมื้อเช้ามื้อใหญ่ โบนัส: เป็นมิตรกับ Paleo!

นางฟ้า ตัวเลข พระคัมภีร์

รับสูตรได้ที่ 40 ผ้ากันเปื้อน .

เลือกซื้อไม้พาย

มัฟฟินแสนอร่อยเหล่านี้อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์และรสชาติด้วยรำข้าวโอ๊ต อินทผาลัม พีแคน และมันเทศหั่นฝอย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้าแบบหยิบแล้วไปรับประทาน

รับสูตรได้ที่ วิญญาณมันฝรั่งหวาน .

เลือกซื้อมัฟฟินไลเนอร์

ห่อไข่ขาวและผักโขมที่สตาร์บัคส์เป็นอาหารเช้าด่วนยอดนิยม แต่ถ้าคุณไม่ได้อยู่ใกล้สตาร์บัคส์หรือคุณแค่ต้องการลองแบบโฮมเมด สูตรนี้เหมาะสำหรับคุณ เราชอบส่วนผสมของเฟต้า ผักโขม และมะเขือเทศตากแห้ง

รับสูตรได้ที่ Rachel Cooks .

เลือกซื้อกระดานตัด

มีส่วนผสมลับสองอย่างในวาฟเฟิลบรรจุพลังงานเหล่านี้: ผงโปรตีนและคอทเทจชีส ผงโปรตีนช่วยให้คุณอิ่มและให้พลังงานเพิ่มขึ้น ในขณะที่คอทเทจชีสช่วยให้วาฟเฟิลไม่แห้ง

รับสูตรได้ที่ อาหารศรัทธาฟิตเนส .

เลือกซื้อเครื่องทำวาฟเฟิล

ข้าวโอ๊ตค้างคืนเป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่ง่ายที่สุด สิ่งที่คุณทำคือโยนส่วนผสมเข้าด้วยกันแล้วรอจนถึงเช้า คุณจะได้รับการต้อนรับด้วยข้าวโอ๊ตมะพร้าวครีมที่อร่อยที่สุด (พร้อมเอสเพรสโซ!)

รับสูตรได้ที่ โต๊ะสำหรับสองคน .

เลือกซื้อที่เก็บอาหาร

นี่เป็นชามอาหารเช้าที่ได้รับการรับรองจากคาวบอยและมีสุขภาพดีเช่นกัน! ถั่วและไข่ดำแสนอร่อยช่วยเพิ่มโปรตีน ในขณะที่ pico de gallo ให้รสชาติที่สดใหม่มากมาย

รับสูตรได้ที่ คุกกี้ + เคท .

เลือกซื้อซอส

พลังงานกัดต่อยเป็นอาหารเช้าที่สนุกและรวดเร็วก่อนวันที่วุ่นวาย มีส่วนผสมเพียง 5 อย่าง รวมถึงเมล็ดแฟลกซ์บดเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ โบนัส: คุณไม่จำเป็นต้องเปิดเตาอบด้วยซ้ำ!

รับสูตรได้ที่ เชฟ แซฟวี่ .

515 เทวดาหมายเลข

เลือกซื้อชามผสม

แฮชอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีเบคอน… ได้โปรด! สูตรปราศจากคาร์โบไฮเดรตนี้เต็มไปด้วยโปรตีนและผัก จะเปลี่ยนใครก็ตามให้เป็นแฟนของกะหล่ำดาว

รับสูตรได้ที่ ที่ปรึกษาด้านสุขภาพ .

เลือกซื้อเครื่องแปรรูปอาหาร

หากคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของแอปเปิ้ลครัมเบิ้ล คุณจะต้องชอบสูตรพาร์เฟ่ต์นี้ โยเกิร์ตกรีกหลายชั้น แอปเปิ้ลที่ปรุงรสอ่อนๆ และกราโนล่ากรุบกรอบทำให้อาหารเช้าเพื่อสุขภาพนี้เป็นของอร่อยอย่างแท้จริง

รับสูตรได้ที่ คลาสซี่ทำอาหาร .

เลือกซื้อถ้วยตวง

ต่อไปลองดูไอเดียอาหารเช้าคริสต์มาสง่าย ๆ เหล่านี้