35 ไอเดียดูแลตัวเองง่ายๆ เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ที่บ้าน

35 Xi Deiy Dulae Taw Xeng Ngay Pheux Chwy Hi Khun Phxn Khlay Dithi Ban

พูดกันตามตรง: ระหว่างการเป็นผู้ปกครอง ทำงานล่วงเวลา ทำให้บ้านสะอาด และซื้อของชำ คุณใช้เวลากับตัวเองเท่าไหร่ในแต่ละสัปดาห์? คงไม่พอ! นี่คือเหตุผลที่เราได้ช่วยเหลือด้วยแนวคิดการดูแลตนเองที่ดีที่สุดที่ทุกคนมีเวลาให้ได้ เราทุกคนรู้ว่าความเหนื่อยหน่ายนั้นเป็นเรื่องจริง แต่การชาร์จแบตเตอรี่ของคุณเป็นประจำด้วยอะไรก็ตามจาก a มณี DIY เพื่อสิ่งที่ดี ถ้วยชา (หรือทั้งสองอย่าง!) สามารถช่วยให้แน่ใจว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับคุณ เฮ็ค แม้แต่หญิงไพโอเนียร์ที่ยุ่งมาก ๆ เองก็ได้ผ่อนคลายหลังจากวันที่ตึงเครียด

ในขณะที่รี ไปสู่วิธีการผ่อนคลาย รวมถึงการพักผ่อนบนโซฟาหรือเก้าอี้นวด กิจวัตรการดูแลตนเองของคุณอาจดูแตกต่างออกไปเล็กน้อย บางทีคุณอาจรู้สึกสดชื่นที่จะทำงานในของคุณ สวน , หรือ แนบชิดกับสุนัขของคุณ อาบน้ำให้ผ่อนคลายหรือเพียงแค่ฝันกลางวันสักหน่อย ไม่มีคำตอบที่ผิดที่นี่ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการทำในสิ่งที่ทำให้กระปรี้กระเปร่า คุณ ร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ การจ่ายเงินเป็นจำนวนมากตาม ผู้เชี่ยวชาญ รวมถึงลดเหตุการณ์ของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ตลอดจนลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็ง ดังนั้นอ่านต่อสำหรับแนวคิดการดูแลตนเองง่ายๆ ของเรา เพราะการดูแลตัวเองไม่ควรเป็นเรื่องเครียด คุณจะพบวิธีมากมายในการพักผ่อนและผ่อนคลายที่บ้านแทน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการใช้เวลาในพื้นที่สีเขียวนั้นดีสำหรับคุณ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่านอกจากจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและความจำดีขึ้นแล้ว การออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งยังสามารถลดความเสี่ยงของ โรคหัวใจและหลอดเลือด โดยการลดความเครียด อัตราการเต้นของหัวใจ และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การฝึกจมดิ่งลงไปในธรรมชาตินั้นสำคัญมากสำหรับชาวญี่ปุ่น พวกเขาถึงกับมีคำศัพท์สำหรับสิ่งนี้: ' อาบน้ำป่า '

เลือกซื้อรองเท้าเดินป่า

ของขวัญสุดเท่ราคาไม่เกิน 30 ดอลลาร์

ให้เป็นไปตาม คลีฟแลนด์คลินิก การกอดสามารถลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย แล้วมันรู้สึกดีไม่ใช่เหรอ? นั่นเป็นเพราะการกอดช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนออกซิโทซินในสมอง ซึ่งเป็นสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับความรัก ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวต่อหน้าคุณ ลองพิจารณาโอบกอดพวกเขาอย่างนุ่มนวล มันจะช่วยให้คุณทั้งคู่ดีขึ้น!

ไม่มีสุนัขหรือแมว? คุณอาจคิดเกี่ยวกับการซื้อ สัตว์เลี้ยงตอบแทนเรามากเท่ากับที่เราให้พวกมัน—the CDC กล่าวว่าการเป็นเจ้าของทารกขนสัตว์สามารถช่วยลดทุกอย่างตั้งแต่ 'ความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล ระดับไตรกลีเซอไรด์' ไปจนถึง 'ความรู้สึกเหงา วิตกกังวล และอาการของ PTSD' และถ้าคุณเป็นคนรักสัตว์อย่าง Ree คุณก็อาจจะหลงรัก กอดสัตว์เลี้ยงของคุณ .

การทำสมาธิ ซึ่งเป็นการกระทำที่มีมาช้านานในการทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งโดยมีเป้าหมายในการบรรลุความสงบภายใน มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจนยากจะระบุทั้งหมด แม้ว่าการไกล่เกลี่ยจะต้องอาศัยการฝึกฝนบ้าง แต่การไกล่เกลี่ยมักเกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจและผ่อนคลายการหายใจ ชั้นเรียน แอพ มีวิดีโอและอื่น ๆ เพื่อช่วยให้มือใหม่สามารถเริ่มต้นได้ แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการสละเวลาทุกวันเพื่อหายใจเข้าและออกอย่างช้า ๆ และลึก ๆ ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะรู้สึกถึงความเครียดของวันที่กำลังละลายหายไป

ไม่สำคัญว่ามันคืออะไร: แม็คและชีส , ซี่โครง หรืออย่างอื่น ดังที่รีจะบอกคุณ การทำอาหารและรับประทานอาหารที่คุณโปรดปรานเป็นวิธีที่ดีในการยกระดับจิตวิญญาณของคุณ ไม่รู้สึกอยากทำงานเลี้ยงด้วยตัวคุณเอง? ไปข้างหน้าและ splurge และสั่งซื้อในหรือออกไป

เลือกซื้อเครื่องครัว

การงีบหลับรู้สึกเหมือนเป็นของฟุ่มเฟือย แต่ทำไมต้องงีบด้วย? การนอนหลับให้เพียงพอเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของเรา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการงีบหลับสามารถช่วยได้ ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า และช่วยในการผ่อนคลาย หากคุณต้องการงีบหลับแบบแชมป์เปี้ยน ให้ห้องมืดและอุณหภูมิเย็นลง แล้วคุณจะผงกหัวออกมาเหมือนเด็กทารกในไม่ช้า

ไม่แปลกใจเลยที่การทำความดีจะช่วยให้คุณรู้สึกดี ในผู้สูงอายุพบว่าการตอบแทนช่วยได้ รักษาจิตใจให้เฉียบคมยิ่งขึ้น นานขึ้น แต่คนอเมริกันอายุน้อยก็ยังได้รับประโยชน์จากข้อเสนอการเข้าสังคมและกิจกรรมทางกายที่เพิ่มขึ้น วิธีที่ดีในการรับใช้ผู้อื่น ได้แก่ ให้คำปรึกษาเด็ก ใช้เวลากับผู้สูงอายุ ทำความสะอาดขยะ และช่วยเหลือสัตว์ในศูนย์พักพิงสัตว์

ปรากฎว่าการอ่านเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการต่อสู้เพื่อไม่เพียงมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีชีวิตที่ดีขึ้นอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ากิจกรรมนี้สามารถช่วยได้จริง ป้องกันความเสื่อมทางปัญญา . หากคุณเป็นคนชอบเข้าสังคม ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นการแสวงหาคนเดียวเช่นกัน คุณสามารถเข้าร่วมชมรมหนังสือและขยายวงสังคมของคุณเมื่อคุณขยายความคิดของคุณ

ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำร้อยละ 50 ถึง 70 และการรักษาน้ำให้เติมอยู่เสมอเป็นสิ่งสำคัญต่อการกำจัดของเสียที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผล การหล่อลื่นข้อต่อ และแม้กระทั่งการควบคุมอุณหภูมิ ผู้หญิงต้องการประมาณ 11.5 ถ้วยแปดออนซ์ ของของเหลวต่อวันเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณจิบน้ำตลอดทั้งวัน เพื่อช่วยติดตามปริมาณที่คุณดื่มไป ให้คว้า แก้วน้ำสแตนเลส Pioneer Woman 24 ออนซ์ และให้แน่ใจว่าคุณเติมมันสี่ครั้งต่อวัน

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับช่อดอกไม้สวยๆ ที่ช่วยทำให้อารมณ์แจ่มใส แทนที่จะรอให้คนรักของคุณมอบช่อดอกไม้ให้คุณ ซื้อให้ตัวเองดีกว่า พวกเขาแน่ใจว่าจะให้บริการรับทันทีซึ่งจะคงอยู่ตราบเท่าที่พวกเขาทำ ผู้ค้าปลีกบางราย แม้กระทั่งให้บริการในวันเดียวกันหากคุณไม่อยากออกไปที่ร้านดอกไม้

เลือกซื้อแจกันดอกไม้

ไม่ว่าคุณจะเพิ่มฟองสบู่ จุดเทียน เล่นดนตรี หรือรินไวน์สักแก้ว ช่วงเวลาอาบน้ำคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการผ่อนคลายและคืนความกระปรี้กระเปร่า แช่ตัวในน้ำอุ่น ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการควบคุมน้ำตาลในเลือด, ลดความดันโลหิต, เผาผลาญแคลอรีและแม้แต่ช่วยหายใจ และแน่นอนการอาบน้ำร้อนด้วย เกลือ Epsom บรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

ชุดว่ายน้ำทูพีซเอวสูงท่อนล่าง

กิจกรรมนี้อาจดูเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อ แต่เนื่องจากสภาพแวดล้อมที่ยุ่งเหยิงบ่อยครั้ง สร้างความเครียด เป็นเพียงเหตุผลว่าการทำความสะอาดความยุ่งเหยิงของเราจะทำให้เรามีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ โดยการจัดลิ้นชักหรือชั้นวางของให้เป็นระเบียบ จะได้ไม่รกเกินไป ก่อนที่คุณจะรู้ตัว บ้านของคุณจะเป็นระเบียบเรียบร้อยมากขึ้น และคุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จที่น่าพึงพอใจ

เพื่อนทำให้ช่วงเวลาที่ยากลำบากง่ายขึ้นและช่วงเวลาที่ดีดียิ่งขึ้น ไม่ว่าชีวิตจะยุ่งวุ่นวายแค่ไหน อย่าลืมหาเวลาให้กับการอยู่หรือตายของคุณ คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น เครียดน้อยลง มีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น และ Mayo Clinic บอกว่าคุณอาจจะทำได้ด้วยซ้ำ อยู่ได้นานขึ้น ต้องการขยายวงสังคมของคุณหรือไม่? ลองเข้าร่วมชมรม เข้าชั้นเรียน หรือเป็นอาสาสมัคร คุณยังสามารถแนะนำตัวเองกับเพื่อนบ้านหรือเข้าร่วมสถานที่สักการะ

มีสุภาษิตโบราณกล่าวไว้ว่า ความกตัญญูคือทัศนคติ และหากคุณต้องการรู้สึกมีความสุขมากขึ้น รับมือกับความทุกข์ยากได้ดีขึ้น และสร้างความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้น คำเหล่านี้ฉลาดจริงๆ ตาม โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ไม่เพียงแต่การนับพรของคุณให้เห็นถึงประโยชน์เหล่านั้นเท่านั้น การปฏิบัติยังสามารถนำไปสู่การมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ครั้งต่อไปที่คุณมีเวลาว่าง ลองเขียนบันทึกขอบคุณ หรือแม้แต่ส่ง บันทึก ให้กับคนที่คุณชื่นชม โอกาสที่คุณจะขอบคุณที่คุณทำ

คุณรู้หรือไม่ว่าถ้วยชาแสนอร่อยที่ให้ความรู้สึกสบายในวันที่อากาศเย็น? มันดีสำหรับคุณจริงๆ ยาเพนน์ โดยป้องกันโรคหัวใจ มะเร็ง การอักเสบ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีบางสิ่งที่ผ่อนคลายอย่างยิ่งเกี่ยวกับการชงและดื่มเบียร์

ซื้อกาต้มน้ำชา

มีมากมาย เหตุผลในการเก็บบันทึกประจำวัน ตั้งแต่หน่วยความจำที่ดีขึ้นไปจนถึงทักษะการสื่อสารที่แข็งแรงขึ้น เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหาแรงบันดาลใจและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้วย ลองแบ่งเวลาสักนิดทุกวันเพื่อจดความคิด ความฝัน ความทรงจำ เหตุการณ์ในแต่ละวันของคุณ อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ คุณสามารถทำให้การฝึกพิเศษยิ่งขึ้นได้โดยใช้ a หนังสือเปล่าที่สวยงาม และปากกา

เมื่อคุณดูดีขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้น และเล็บที่เกลี้ยงเกลาก็มีความสำคัญต่อการดูแลรูปร่างให้ดูดี คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านเสริมสวยหากกังวลเรื่องค่าใช้จ่าย คุณสามารถทำเล็บมือเล็บเท้าที่บ้านได้เสมอ ทาสีนิ้วมือและนิ้วเท้าสีโปรดของคุณเพื่อเพิ่มไหวพริบเล็กน้อย

ถ้าคุณคือ รู้สึกกังวล , เปิดเพลงโปรดของคุณ ในทำนองเดียวกัน หากคุณต้องการพัฒนาความตื่นตัวและความจำของคุณ ลองฟังเพลงแนวคลาสสิก แจ๊ส ร็อค หรือแนวเพลงใดก็ได้ ดนตรีกระตุ้นสมองด้วยอย่างอื่น (และแน่นอนว่ามันจะดียิ่งขึ้นสำหรับคุณหากคุณลุกขึ้นและเริ่มเคลื่อนไหวไปตามจังหวะ) หากคุณไม่ต้องการรบกวนครอบครัวของคุณ คุณสามารถเลื่อนคู่ที่ดีได้ตลอดเวลา หูฟัง หรือเอียร์บัดและเก็บคอนเสิร์ตไว้กับตัวเอง

ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ยกน้ำหนัก ขี่จักรยาน เข้าคลาสแอโรบิก หรืออะไรก็ตาม การออกกำลังกายคือกุญแจสำคัญในการมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น สมองทำงานได้ดีขึ้น และลดความเครียดและการเกิดโรคต่างๆ มันยังช่วยเรื่องความหดหู่และวิตกกังวลด้วย ดังนั้นหากคุณกำลังมีช่วงเวลาที่เลวร้าย ลองลุกจากโซฟาแล้วเคลื่อนไหว

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก เหมือนถูกโอบกอดด้วยความอบอุ่น พวกเขากล่าวว่าจะคลายความวิตกกังวลและความเครียดและส่งเสริมความเงียบสงบโดยทำให้ผู้ใช้รู้สึกปลอดภัยมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยผลิตเซโรโทนินและโดปามีนสารเคมีในสมองที่ให้ความรู้สึกดี ช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น โดยทั่วไป ขอแนะนำให้คุณซื้อผ้าห่มที่มีน้ำหนักประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว

ซื้อผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก

การพูดเรื่องผ้าห่ม การจัดเตียงเป็นวิธีหนึ่งในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง เช่นเดียวกับการขจัดความยุ่งเหยิง ไม่เพียงแต่ทำให้สภาพแวดล้อมของคุณสะอาดขึ้นในทันทีเท่านั้น แต่ยังให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จที่ดีอีกด้วย

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นชาวสวนมืออาชีพเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการทำให้มือของคุณสกปรก แม้แต่ชาวสวนที่เริ่มต้นก็อาจเห็นพวกเขา อารมณ์ดีขึ้น และระดับความเครียดจะลดลงทันทีที่พวกเขาเริ่มขุดและปลูก ต้องการเครื่องมือบางอย่างเพื่อเริ่มต้นหรือไม่? ตรวจสอบสิ่งที่ขาดไม่ได้ของ Ree คอลเลกชันกลางแจ้ง !

การหัวเราะเป็นยาที่ดี ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะไปใช้เวลาช่วงค่ำที่คลับตลก ดูหนังที่มีนักแสดงตลกคนโปรดของคุณ หรือแค่หยอกล้อกับเพื่อนที่มีอารมณ์ขัน หาเวลา (และเหตุผล) ที่จะหัวเราะ ทำได้ทุกอย่างตั้งแต่ บรรเทาความตึงเครียด เพื่อบรรเทาความเจ็บปวด และแน่นอนว่าทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

สื่อสังคมออนไลน์สามารถเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่ช่วยให้เราติดต่อและติดต่อกับเพื่อนๆ และครอบครัวได้ แต่การใช้เว็บไซต์สื่อสังคมออนไลน์อย่างต่อเนื่องก็มีส่วนทำให้ เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล ลองหยุดพักจากโซเชียลมีเดียสักสองสามชั่วโมง ต่อวัน หรือสุดสัปดาห์ จากนั้นให้คิดถึงการตัดขาดจากคนที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกดี คนที่เป็นพิษไม่ควรมีที่ว่างในชีวิตของเรา แม้ว่าจะไม่ใช่ IRL ก็ตาม

ไอเดียของขวัญซานต้าแบบลับๆ ที่ราคาไม่ถึง 10 เหรียญ

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า การเดินทางเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ส่งเสริมการทำงานของสมองและเสริมสร้างสุขภาพจิตของคุณ แต่แม้แต่การวางแผนการเดินทางก็สามารถให้การพักผ่อนที่จำเป็นมากจากความเป็นจริงในแต่ละวันได้ ใกล้หรือไกล สถานที่ที่คุณเคยไปหรือที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่รู้จัก ไปข้างหน้าและปล่อยให้จินตนาการของคุณโลดแล่นไป เพราะ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า คุณจะมีความสุขมากขึ้นสำหรับมัน

เลือกซื้อกระเป๋าเดินทาง

คุณไม่จำเป็นต้องเป็น Picasso เพื่อได้รับประโยชน์จากการสร้างสรรค์ ซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมศิลปะบำบัดจึงเป็นที่นิยม การระบายสี การเขียน การทำอัลบัมภาพ การแกะสลัก และอื่นๆ ทั้งหมดนี้ช่วยได้ ลดความวิตกกังวลและความเครียด เสริมสร้างจินตนาการของเราและเพิ่มความสามารถในการโฟกัสไม่ว่าเราจะเก่งหรือไม่ก็ตาม หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ให้ลองเข้าชั้นเรียนศิลปะบางประเภท ซึ่งคุณอาจพบเพื่อนใหม่หรือสองคนนอกเหนือไปจากงานอดิเรกใหม่

อาจฟังดูไม่น่าพอใจนัก แต่การจบการอาบน้ำด้วยน้ำที่เย็นจัดจะทำให้เช้าของคุณดีขึ้น ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณตื่นขึ้น (ไม่ได้ล้อเล่น!) แต่มันยังอาจช่วยให้คุณดีขึ้นด้วย ป้องกันโรค เนื่องจากร่างกายจะผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับการติดเชื้อมากขึ้นเมื่ออากาศเย็น โชคดีที่คุณต้องยืนอยู่ใต้ฝักบัวที่เย็นจัดเป็นเวลา 30 วินาทีสั้น ๆ เพื่อรับรางวัล

ไม่ว่าคุณกำลังต่อสู้กับปัญหาใด ตั้งแต่ความยากลำบากในการดูแลของผู้ใหญ่ไปจนถึงความสูญเสียในครอบครัวที่โศกเศร้า กลุ่มสนับสนุน สำหรับมัน. กลุ่มสนับสนุนช่วยให้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์และความรู้สึกของคุณกับคนที่มีใจเดียวกันซึ่งเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญและสามารถให้การสนับสนุนที่มีคุณค่า หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะเข้าร่วมด้วยตนเอง มีกลุ่มสนับสนุนมากมายทางออนไลน์

การขับรถสามารถผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อ โดยเฉพาะบนถนนที่มีทิวทัศน์สวยงาม เมื่อคุณไม่จำเป็นต้องไปไหนในช่วงเวลาหนึ่ง แม้ว่าราคาน้ำมันอาจจะสูงในตอนนี้ แต่การเดินทางระยะสั้นก็ไม่น่าจะทำให้เงินคุณหมดกระเป๋าได้หากคุณมีรถประหยัดน้ำมัน ดังนั้น เลือกเมืองใกล้เคียงที่คุณอยากไปเสมอ (หรือแค่เลือกเส้นทางที่ไม่มีจุดหมายในใจ) แล้วขึ้นทางด่วน!

การยืดเส้นยืดสายให้ความรู้สึกดีมาก โดยเฉพาะถ้าคุณนั่งนานๆ แต่ยังดีสำหรับคุณด้วย ช่วยเพิ่มการไหลเวียน ความยืดหยุ่น และท่าทาง ในขณะเดียวกันก็คลายความเครียดด้วย เพิ่งเริ่มยืด? ผู้เชี่ยวชาญ บอกว่าไปช้าๆ อย่ากระเด้ง (เพราะอาจทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้) และอย่าลืมบริหารร่างกายทั้งสองข้างเท่าๆ กัน

เลือกซื้อเสื่อโยคะ