ค้นหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณ!

Find Your Fitness Motivation

เช่นเดียวกับหลายๆ คนในช่วงเวลานี้ของปี เราได้ตั้งปณิธานว่า FEELING GOOD เป็นปณิธานของปีใหม่สำหรับตัวเราเอง…และนั่นหมายถึงการออกกำลังกายและใช่แล้ว การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย แต่มาเผชิญหน้ากัน อุปสรรคใหญ่ในการโอบรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นคือการขาดแรงจูงใจอย่างมาก มันเป็นอุปสรรค์! หากคุณไม่มีแรงจูงใจ มันจะทำให้การเริ่ม (และปฏิบัติตาม) กิจวัตรการออกกำลังกายตามกำหนดเวลาทำได้ยากขึ้น

ดังนั้นเราจึงตัดสินใจติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่มีประสบการณ์บางคน (ซึ่งกำลังยุ่งอยู่กับแม่ที่ทำงานอยู่) เพื่อพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับวิธีสร้างแรงจูงใจในระยะยาว

1 - ความก้าวหน้าคือแรงผลักดันที่ยิ่งใหญ่!

หากคุณรู้สึกท่วมท้น ความคืบหน้าเล็กน้อยอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ เมื่อคุณเห็นว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายเล็กๆ ได้แล้ว การย้ายไปยังเป้าหมายที่ใหญ่กว่าก็จะง่ายขึ้น! เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในอาหารของคุณ เช่น การได้รับโปรตีนในทุกมื้อ และเพิ่มปริมาณผักของคุณ Dr. Chelsea Noel, PT DPT และเจ้าของ ประสิทธิภาพบริสุทธิ์และกายภาพบำบัด . หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันเห็นผู้คนทำคือพวกเขาสายตาสั้นเกินไป คิดว่าตัวเองอยากจะอยู่ที่ไหนในหนึ่งปี มันเป็นเรื่องระยะยาว ไม่ใช่แค่หนึ่งเดือนของการลดน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่สม่ำเสมอเมื่อเวลาผ่านไปคือเมื่อคุณเห็นความคืบหน้าจริงๆ

สวดมนต์ทำศัลยกรรมให้เพื่อน

2 - หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

เห็นคนอื่นบรรลุเป้าหมายคุณ ประสงค์ คุณอาจจะท้อใจ ฉันพบว่าผู้หญิงเปรียบเทียบตัวเองกับผู้หญิงคนอื่น แต่ 'สุขภาพดี' ของทุกคนดูแตกต่างไปจากนี้ Sarah Gabriel ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเจ้าของ Uplift Training, LLC . เราไม่สามารถเปรียบเทียบประเภทนี้ได้ ผู้คนไม่ทราบว่าสิ่งที่พวกเขาเห็นบนโซเชียลมีเดียของใครบางคนเป็นไฮไลท์ ผู้คนมักไม่ค่อยแบ่งปันสิ่งที่เป็นลบ อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่แสดงด้านดีของสิ่งต่างๆ มุ่งเน้นไปที่ .ของคุณ เป็นเจ้าของ ประสบความสำเร็จ!

แซงต์ เบลส โนเวนา

3 - สร้างความมั่นใจที่บ้านถ้าคุณต้องการ

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสทั้งสองคนของเราต่างเห็นพ้องกันว่าหากการออกกำลังกายที่บ้านได้ผลสำหรับคุณ มันเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความมั่นใจในการออกกำลังกายของคุณ ความนิยมใหม่ล่าสุดคือการออกกำลังกายที่บ้าน และคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ขนาดใหญ่ด้วยซ้ำ Dr. Noel กล่าว เริ่มต้นด้วยพื้นฐานเช่น lunges และ squats ลองทำสิ่งต่าง ๆ จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณชอบทำ! ใครสนใจว่าคุณหน้าตาเป็นอย่างไร? คุณสามารถกระโดดไปมาใน PJ ของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกเขินอายหรือประหม่า มันอาจจะกระตุ้นให้คุณเข้ายิม หากคุณเริ่มกิจวัตรใหม่ในยิม อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือหรือหาผู้เชี่ยวชาญ มีหลายวิธีที่คุณสามารถได้รับบาดเจ็บ!

Sarah ยังเสริมด้วยว่าการออกกำลังกายที่บ้านสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหวาดกลัว แผนการฝึกที่ดาวน์โหลดได้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องไปยิม ค้นหาแผนที่บ้านที่คุณสามารถทำตามได้ เริ่มต้นในห้องนั่งเล่นของคุณ คุณสามารถปรับขนาดได้ตามระดับความฟิตของคุณ หรือหาวิธีสนุกๆ ในการขยับร่างกาย การออกกำลังกายไม่ใช่การลงโทษ!

4 - ตั้งเป้าหมายที่ไม่เกี่ยวกับตัวเลขบนตาชั่ง

ตัวเลขบนตาชั่งอาจทำให้คุณสับสนได้ แต่อย่าปล่อยให้มันเป็นไป ซาร่าห์แนะนำให้ทำงานเพื่อชัยชนะที่ไม่ใช่มาตราส่วน ฉันไม่มีลูกค้าชั่งน้ำหนัก: ฉันไม่คิดว่านั่นเป็นวิธีที่ควรวัดความสำเร็จ Sarah กล่าว แต่ฉันให้พวกเขากำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายหรือผลลัพธ์อื่น ๆ สิ่งต่างๆ เช่น การใส่กางเกงยีนส์บางตัว การวิ่ง 5K เลี้ยงลูกได้ และเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับครอบครัว เหล่านี้เป็นเป้าหมายที่แท้จริงและมีจุดมุ่งหมาย คนที่มีเป้าหมายแบบนี้คือคนที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลง

5 - ใส่การออกกำลังกายในตารางเวลาของคุณ!

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัปดาห์ที่วุ่นวายของคุณเริ่มต้นขึ้น คุณรู้ว่าวันไหนและนานแค่ไหนที่คุณจะออกกำลังกาย แน่นอน คุณสามารถทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น จอดรถให้ไกลจากร้านหรือขึ้นบันไดเมื่อทำได้ แต่สิ่งเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ได้วางแผนไว้ หากคุณกำลังจะเพิ่มระดับความฟิตหรือพยายามลดน้ำหนัก คุณต้องเพิ่มโครงสร้างบางอย่าง Dr. Noel กล่าว ฉันรู้เสมอว่าฉันจะออกกำลังกายในสัปดาห์นั้นเมื่อใด และเป็นการวางแผนและตั้งใจ มันกลายเป็นสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ แทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณพยายามยัดเยียด

6 - มีเพื่อนที่คอยรับผิดชอบคุณ

ไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่กำลังไปยิมกับคุณ อาจเป็นแค่คนที่ถามคุณว่าการออกกำลังกายของคุณเป็นอย่างไร หรือคนที่คุณสามารถพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้ ฉันพบว่าความรับผิดชอบทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก Sarah กล่าว

วิธีทำป๊อปคอร์นที่ดีที่สุด

หาคนที่ใส่ใจคุณในการบรรลุเป้าหมาย ฉันมีลูกค้าที่มีลูกสาวตัวน้อยเป็นเพื่อนสนิทของเธอ เธออยู่บ้านพร้อมรับทุกสิ่งที่คุณแม่ทำเพื่อปรับปรุงสุขภาพของเธอ และเธอจะแก้ปัญหาของแม่ได้อย่างสมบูรณ์หากเธอไม่ไปยิม!

7 - รูปภาพมีค่าหนึ่งพันคำ!

หากคุณไม่ต้องการวัดผล คุณจะต้องใช้วิธีอื่นในการติดตามความคืบหน้าของคุณ บางคนได้รับประโยชน์จากรูปภาพจริงๆ เพื่อช่วยให้เห็นว่าร่างกายของพวกเขาเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร ดร.โนเอลกล่าว บางครั้งตัวเลขบนตาชั่งอาจไม่เคลื่อนไหว แต่คุณสามารถเห็นรูปร่างของคุณเปลี่ยนไป นอกจากนี้ มาตราส่วนยังไม่ใช่ตัวบ่งชี้ความคืบหน้าของคุณอย่างแม่นยำ

8 - ลืมความรู้สึกผิด

มีสิ่งกีดขวางทั่วไปที่ Sarah เห็นว่าลูกค้าใหม่บางรายประสบปัญหาคือ พวกเขารู้สึกผิดที่สละเวลาให้ห่างจากลูกๆ และครอบครัว ทุกครั้งที่ฉันเริ่ม bootcamp ฉันได้ยินสิ่งนี้ และสิ่งที่ฉันพยายามทำให้ผู้หญิงเข้าใจก็คือว่า 30 นาทีที่พวกเขาใช้เวลากับตัวเองจะช่วยยืดอายุ ทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น และเป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับครอบครัวของพวกเขา และพวกเขารู้สึกแข็งแกร่งพอที่จะมีส่วนร่วมในชีวิตของพวกเขา เพียงจำไว้ว่าคุณไม่ได้ทำสิ่งนี้เพื่อตัวคุณเอง Sarah กล่าว

9 - ยืดกล้ามเนื้อจิตตานุภาพของคุณ

ดังนั้นนี่คือคำที่แยกจากกันของภูมิปัญญา! อย่ากัดมากเกินกว่าที่เคี้ยวได้ วางแผนและทำตามนั้น แม้ว่าคุณจะทำได้เพียง 20 นาทีต่อวันเท่านั้น ดร.โนเอลกล่าว จิตตานุภาพคือกล้ามเนื้อ! ยิ่งใช้ยิ่งแรง

ข้อพระคัมภีร์สำหรับการเลิกรา

ปล. ก่อนเริ่มกฎเกณฑ์การออกกำลังกายใหม่ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน เราต้องการให้คุณปลอดภัย!